Какие фрукты можно есть во время месячных?
Во время менструации женский организм более чувствителен, и выбор правильной пищи может помочь облегчить симптомы. Фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами и являются важной частью менструального рациона. Ниже приведены фрукты, подходящие для употребления во время менструации, и соответствующие предложения, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Для справки они организованы в структурированные данные, основанные на аспектах питания.
1. Рекомендуемые фрукты и их действие во время менструации
| Название фрукта | Основные питательные вещества | Менструальные эффекты | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| красные финики | Железо, витамин С, циклический аденозинмонофосфат. | Восполняет кровь и питает кожу, снимает усталость. | Целесообразно принимать 5-8 таблеток в день, а пациентам с сахарным диабетом следует есть с осторожностью. |
| вишня | Антоцианы, железо, мелатонин | Улучшите анемию и помогите заснуть | Выбирайте свежие фрукты и избегайте цукатов. |
| дуриан | Углеводы, калий, витамины группы В. | Обеспечивает энергию и облегчает менструальные спазмы. | Людям с горячей и сухой конституцией необходимо контролировать потребление. |
| яблоко | Пектин, полифенолы | Регулируют функцию желудочно-кишечного тракта | Рекомендуется есть его с кожурой и тщательно мыть. |
| Лонган | Глюкоза, белок, тиамин | Согревает и питает ци и кровь | Людям с типом телосложения, склонным к гневу, необходимо уменьшить дозировку. |
2. Принципы употребления фруктов во время менструации
1.Предпочтительны согревающие фрукты.: Теория традиционной китайской медицины рекомендует выбирать теплые фрукты (перечисленные в таблице выше) во время менструации, чтобы избежать обострения менструальной боли, которая может быть вызвана холодными фруктами, такими как арбуз и груши.
2.Комбинация добавок железа: Фрукты, богатые витамином С (например, апельсины и киви), можно употреблять вместе с продуктами с высоким содержанием железа, чтобы улучшить усвоение железа. Однако цитрусовые могут раздражать желудочно-кишечный тракт, поэтому их рекомендуется употреблять после еды.
3.Рекомендуемое время употребления:
| период времени | Рекомендуемые фрукты | функция |
|---|---|---|
| утро | яблоко, банан | Восполнение гликогена, потребляемого ночью |
| полдень | черника, клубника | Снятие усталости, антиоксидант. |
| за 2 часа до сна | Вишня, лонган | Улучшите качество сна |
3. Фрукты, которые нужно есть с осторожностью
| Тип плода | потенциальное воздействие | альтернатива |
|---|---|---|
| замороженные фрукты | Может вызвать сокращения матки | Оставьте при комнатной температуре или замочите в теплой воде. |
| Фрукты с повышенной кислотностью | Стимулировать пищеварительную систему | Выбирайте спелые фрукты |
| мочегонные фрукты | Увеличение минеральных потерь | Контролируйте потребление арбуза и дыни. |
4. Особые советы диетологов
1. За три дня до менструации вы можете увеличить потребление магнийсодержащих фруктов (например, бананов), чтобы расслабить мышцы и снять судороги.
2. При появлении явных отеков рекомендуется выбирать фрукты с высоким содержанием калия (например, кокосовую воду, апельсины), чтобы сбалансировать электролиты.
3. Согласно рекомендациям по питанию для жителей Китая, ежедневное потребление фруктов во время менструации должно контролироваться на уровне 200-350 граммов, желательно разделить на 2-3 приема.
Примечание. Данные в этой статье объединяют недавние обсуждения темы здоровья Чжиху, научно-популярные статьи доктора Динсяна и интервью с гинекологами из больниц третичного уровня. Для определения конкретных диетических планов проконсультируйтесь с профессиональным врачом в зависимости от вашего телосложения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
